Февраль 2013

Константин Чернышов: «Фитнес дома – это простой и эффективный инструмент, требующий одного – регулярности»

Фитнес для вегетарианцевДобрый день, дорогие друзья, сегодня на самые актуальные вопросы ответит наш эксперт по фитнесу, Константин Чернышов. Кратко с ним мы уже познакомились в анонсе недели фитнеса.

Приступим.

1. Верно ли утверждение, что нужно всегда себя ограничивать в еде, если следишь за фигурой?

 

Я бы сказал иначе – нужно знать требуемую калорийность Вашего рациона и четко ее придерживаться, иначе можно съесть не только больше, но и меньше необходимого, что тоже плохо. Существующий главный закон природы: «чтобы похудеть, достаточно есть чуть меньше, чем потребляешь» должен снять все вопросы по этому поводу.

Прочитать остальную часть записи »

Здоровый перекус

Здоровый перекусИногда бывают ситуации, что нужно взять еду с собой в дорогу, но ничего «здорового» на ум не приходит кроме слишком калорийных бутербродов или орехов. А из прошлых статей Константина Чернышова мы знаем, что мелочей в фитнесе не бывает.

Если решил питаться правильно, значит, и для мобильных перекусов должно найтись решение, чтобы еда была полезной.

Итак, вот оно, решение, «правильный» веганский фитнес-сэндвич от Константина Чернышова.

Прочитать остальную часть записи »

Белок для вегетарианцев

Добрый день, дорогие читатели! Продолжаем нашу фитнес-неделю.
В прошлом посте мы выяснили, из чего строить мышцы вегану, а сегодня Константин Чернышов расскажет, в каких продуктах можно найти полезный белок для вегетарианцев (лакто- или ово-).

Читайте и комментируйте.

Прочитать остальную часть записи »

Из чего строить мышцы вегану?

Из чего строить мышцы вегану?Здравствуйте, друзья, представляю вам статью Константина Чернышова, который позавчера рассказал о 3х заблуждениях вегетарианцев о фитнесе. Сегодня Константин раскроет животрепещущую тему — из чего строить мышцы веганам.

Читайте.

Прочитать остальную часть записи »

Здоровый рецепт: овощное рагу с соевой спаржей, на пару

Овощное рагу с соевой спаржейДобрый день, друзья!

Сделаем уклон на здоровое питание, представляю вашему вниманию рецепт рагу с соевой спаржей. Не люблю это название, т.к. на самом деле никакая это не спаржа, а текстурированная соя. Сиё несоответствие я узнала лет 10 назад, когда на даче начали выращивать настоящую спаржу. )))) Зелёную.

Ну да вернёмся к теме. Текстурированная соя содержит очень много белка — от 40г на 100г продукта и выше, обычное мясо, что называется, и «рядом не лежало» с содержанием белка в 20 граммов на 100г продукта. Поэтому за вегетарианцев, употребляющих сою, можно только порадоваться.

К соевым продуктам мы ещё вернемся, а пока что встречайте рецепт овощного рагу с соевой спаржей, приготовленного на пару!

Прочитать остальную часть записи »

Заблуждения вегетарианцев о фитнесе

Константин ЧернышовДобрый день всем читателям! Сегодня представляю вам нашего эксперта, Константина Чернышова, автора блога о фитнесе

http://trainerathome.blogspot.ru

Целую неделю Константин будет здесь, с нами, отвечать на ваши вопросы и всячески поддерживать на пути к здоровью.

День 1. Вступительное слово тренера

Мне сейчас 39 лет, у меня есть одно необычное увлечение – горные лыжи, а точнее – фрирайд. Фитнесом я стал заниматься совсем не для того, чтобы выглядеть более рельефно. 7 лет назад супруга уговорила меня попробовать горные лыжи – и

Прочитать остальную часть записи »

Анонс: неделя фитнеса по-вегетариански

Спорт и вегетарианствоВсем привет! Совсем скоро весна, а за ней и лето. Чтобы скинуть пару-тройку лишних кило, совместно с экспертом по фитнесу, Константином Чернышовым, мы проведём фитнес-неделю для вегетарианцев.

С 25 февраля по 3 марта на блоге будет множество интересных статей, ответы на вопросы читателей, здоровые рецепты и много-много полезной информации. Предварительно в программе:

Прочитать остальную часть записи »

Творожные корзиночки с яблочной начинкой

Творожные корзиночкиДрузья, приветствую!

Предлагаю вам попробовать необычные творожные корзиночки с яблочной начинкой. Для их приготовления понадобятся формочки для кексов или открытых пирожных.

Ингредиенты:

Прочитать остальную часть записи »

Смузи из хурмы

Смузи из хурмы

Приветствую вас, друзья!

В последнее время я начала увлекаться свежевыжатыми соками. По утрам в будни готовить сок сложно, т.к. потом требуется много времени на мытьё соковыжималки. Времени нет, но хотя бы в выходные, без спешки можно выжимать сок или готовить в блендере смузи (сок с мякотью).

Пока ещё есть на прилавках хурма, приготовьте себе и домочадцам прекрасный напиток — смузи из хурмы.

Ингредиенты на 3 стакана:

Прочитать остальную часть записи »

Салат из красной фасоли и грибов

Салат из красной фасоли и грибовДрузья, приветствую!

Зима продолжается, согреваемся. Сегодня я публикую рецепт салата из красной фасоли и грибов, мега-сытный. Читайте скорее рецепт.

Ингредиенты:

1 ст. красной фасоли,

6-7 шампиньонов (средних),

0,5 луковицы,

2 зубчика свежего чеснока

сыр — 50 г, можно не добавлять, если веган или заменить на тофу

ржаные сухарики — горсть

майонез соевый или домашний — по вкусу, можно раст. масло

соль, ч.перец

Прочитать остальную часть записи »

Присоединяйтесь в Facebook
Обязательно прочитайте